Недавно узнала о практике цигун, там даже минимальной физической подготовки не требуется (в отличие от йоги), заниматься сможет каждый. Вообще, это скорее философия, и хотя ключевую роль играет энергия, регулярные занятия дают комплексный эффект, оздоравливается тело и душа. Здесь есть базовые упражнения и комплексы цигун для начинающих, можете ознакомиться: https://yoga-qigong.ru/qigong/

Мне помог курс лечения "Спина без боли" https://naran.ru/programms/spina-bez-boli/ в клинике тибетской медицины Наран. Комплекс процедур подобран грамотно, без лекарств, только тибетские методы лечения. Рекомендую!