Ну если вы часа на три будете днем спать заваливаться, то тогда, конечно, это и правда может испортить ваш ночной сон. Просто все ведь с умом делать надо. Даже спать. Вообще, в идеале, днем надо спать 20-30 минут. Тогда это никак не вызовет бессонницу, зато здорово поможет восполнить силы в течение дня. Да сами можете почитать про сон днем: https://ormatek.com/blog/zdorovyy-son/d … -ili-vred/

У меня одно время были проблемы со сном после перелета, получилось так, что был сбит режим сна и бодрствования и ничего не помогало его восстановить. По ссылке https://sleepcom.ru/blog/bessonnitsa-ot-pereletov нашел информацию о том, как и почему возникает бессонница при перелетах и что может помочь в этом случае. Надеюсь, статья будет вам полезной и вы сможете восстановить режим.