Не кальций. Важен баланс! В организме эти два элемента норовят заполнять место друг друга. Есть устойчивый миф, что кальция надо много и каждый день (якобы из-за недостатка кальция слоятся ногти и плохо костям), это НЕ так, кальций - это по сути "цемент", и, сбивая баланс в сторону кальция, мы цементируем ткани, которые должны оставатья эластичными.
На самом деле, скорее всего, ногти слоятся из-за недостатка магния, т.к. без него не усваивается биотин, о чём я писала выше.
Для построения костей, опять же, важен магний, именно он влияет на всасывемость кальция.

Магний важен для пищеварения и всего ЖКТ, он притягивает воду к кишечнику, что влияет на перистальтику и избавляет от запоров. В качестве лёгкого слабительного используют глицинат магния, в качестве более действенного - оксид магния, но усвояемость самого магния у цитрата ниже, а у оксида около нуля (зато это отличное слабительное).

Отредактировано Viktoria1989 (20-10-2020 01:03:58)